చెర్రీ ప్రయోజనాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
చెర్రీ ఒక పోషకాహారం కలిగిన పండు, ఇది ఆశ్చర్యకరంగా తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది తాజా/పచ్చిగా మరియు ఎండిన మరియు తయారుగా ఉన్న రూపంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆనందించబడుతుంది.
ఈ పండు ప్రూనస్ జాతికి చెందినది మరియు పీచెస్, ఆప్రికాట్లు మరియు బాదంపప్పులకు దగ్గరి బంధువు.
చెర్రీస్‌లో విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులలో. వారు మానసిక స్థితి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో కూడా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నారు.
చెర్రీ గురించి కొన్ని ప్రాథమిక వాస్తవాలు:
శాస్త్రీయ నామం: ప్రూనస్
సాధారణ పేరు: చెర్రీ
కుటుంబం: రోసేసి (గులాబీ కుటుంబం)
ఉపయోగించిన భాగాలు: పండు/బెరడు
స్థానిక ప్రాంతం మరియు భౌగోళిక పంపిణీ: చెర్రీస్ వాస్తవానికి పశ్చిమ ఆసియా మరియు ఆగ్నేయ ఐరోపా నుండి వచ్చినట్లు నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, అవి USతో సహా ఉత్తర సమశీతోష్ణ ప్రాంతాలలో పెరుగుతాయి.
చెర్రీ రకాలు: స్వీట్ చెర్రీ, టార్ట్ చెర్రీ మరియు బ్లాక్ చెర్రీ
చెర్రీ పోషణ వాస్తవాలు
చెర్రీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చెర్రీస్ దుష్ప్రభావాలు
చెర్రీ రకాలు: స్వీట్ చెర్రీ, టార్ట్ చెర్రీ మరియు బ్లాక్ చెర్రీ
ప్రపంచంలో అనేక వందల రకాల చెర్రీస్ ఉన్నాయి. అయితే, ఈ రకాలు విస్తృతంగా రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:
తీపి చెర్రీస్ (ప్రూనస్ ఏవియం): ఈ చెర్రీలు లేత నుండి ముదురు ఎరుపు రంగులో ఉంటాయి మరియు వాటిని సాధారణంగా పచ్చిగా లేదా సలాడ్లలో తింటారు.
టార్ట్ చెర్రీస్ (ప్రూనస్ సెరాసస్): సోర్ లేదా పై చెర్రీస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి సాధారణంగా ముదురు ఎరుపు రంగులో ఉంటాయి. అవి తీపి చెర్రీల కంటే జ్యుసిగా ఉంటాయి మరియు ప్రసిద్ధ చెర్రీ పై వంటి డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడానికి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. టార్ట్ చెర్రీస్ కూడా సలాడ్లలో కలుపుతారు.
తీపి చెర్రీస్ టార్ట్ చెర్రీస్ కంటే ఎక్కువ ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, రెండోది అధిక పాలీఫెనాల్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
బ్లాక్ చెర్రీ-చెలన్ చెర్రీ, వైల్డ్ చెర్రీ లేదా రమ్ చెర్రీ అని కూడా పిలుస్తారు-ఇది ఉత్తర అమెరికాకు చెందిన ఒక రకమైన తీపి చెర్రీ. ఈ చెట్టు యొక్క పండ్లు సాధారణంగా తాజాగా ఉన్నప్పుడు తినదగినవి కావు మరియు జామ్‌లు మరియు జెల్లీల తయారీలో ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. బ్లాక్ చెర్రీని కొన్ని రకాల విస్కీ మరియు బ్రాందీ రుచికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఈ చెర్రీ యొక్క బెరడు ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉన్నట్లు పరిగణించబడుతుంది.
వింటర్ చెర్రీ అనేది అశ్వగంధ మొక్కను సూచించడానికి ఉపయోగించే పదం, ఇది చెర్రీ రకం కాదు.
కార్నస్ మాస్ లేదా కార్నెలియన్ చెర్రీ అనేది చెర్రీ అని పిలువబడే మరొక సంబంధం లేని మొక్క. ఇది కార్నేసి కుటుంబానికి చెందినది మరియు ఇది ఒక రకమైన డాగ్‌వుడ్.
భారతదేశంలో, రైనర్ మరియు స్టెల్లా చెర్రీస్ వంటి తీపి చెర్రీలు సాధారణంగా కాశ్మీర్, హిమాచల్ ప్రదేశ్ మరియు ఉత్తరాఖండ్‌లోని కొన్ని ప్రాంతాలలో పెరుగుతాయి మరియు అవ్వల్ నంబర్, డబుల్, మిశ్రి మరియు మఖ్మాలి వంటి పేర్లను కలిగి ఉన్నాయి.
చెర్రీ పోషణ వాస్తవాలు
చెర్రీస్‌లో మంచి మొత్తంలో పొటాషియం మరియు ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ సి వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. అవి చాలా మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ప్రకారం 100 గ్రా పచ్చి తీపి చెర్రీస్‌లో ఉండే పోషకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
100 గ్రాములకు పోషక విలువ
శక్తి 63 కిలో కేలరీలు
నీరు 82.25 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు 16 గ్రా
ప్రొటీన్లు 1 గ్రా
ఫైబర్ 2 గ్రా
కొవ్వు 0.2 గ్రా
ఖనిజాలు
పొటాషియం 222 మి.గ్రా
భాస్వరం 21 మి.గ్రా
కాల్షియం 13 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం 11 మి.గ్రా
విటమిన్లు
విటమిన్ సి 7 మి.గ్రా
ఫోలేట్ 4 μg
విటమిన్ ఎ 3 μg
చెర్రీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
చెర్రీస్ హృదయ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వాటి నుండి గౌట్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వరకు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.
సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం మరియు ఆయుర్వేదంలో, చెర్రీస్ రక్తాన్ని నిర్మించేవిగా పరిగణించబడతాయి. అడవి చెర్రీ బెరడును స్థానిక అమెరికన్లు దగ్గు మరియు విరేచనాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
చెర్రీస్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు వాటి వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాల గురించి ఇక్కడ ఉన్నాయి.
చెర్రీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
మధుమేహం కోసం చెర్రీస్
గుండె కోసం చెర్రీస్
ఆర్థరైటిస్ మరియు గౌట్ కోసం చెర్రీస్
చెర్రీస్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
చెర్రీస్ జ్ఞానం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి
వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టం మరియు కండరాల నొప్పి కోసం చెర్రీస్
చెర్రీస్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
చెర్రీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
చెర్రీస్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అధిక రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయని సూచించారు. వివిధ అధ్యయనాలు చెర్రీస్ మరియు చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక వినియోగం యొక్క ప్రయోజనాలను చూపుతున్నాయి. ఫ్లేవనాయిడ్లు సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి రెడ్ వైన్‌లో కూడా ఉంటాయి. ఆంథోసైనిన్లు ఒక రకమైన ఫ్లేవనాయిడ్, ఇవి చాలా పండ్లు మరియు బెర్రీలకు ఎరుపు, నీలం లేదా ఊదా రంగును అందిస్తాయి.
పైలట్ అధ్యయనంలో, సుమారు 300 mL చెర్రీ జ్యూస్ వినియోగం హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులలో 2 గంటలలోపు సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. మీ రక్తపోటు కొలతలో సిస్టోలిక్ సంఖ్య ఎక్కువ మరియు డయాస్టొలిక్ పీడనం తక్కువ సంఖ్య.
మరొక అధ్యయనంలో, 200 mL చెర్రీ రసం యొక్క సాధారణ వినియోగం ఆరు నెలల నుండి 12 నెలలలోపు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.
USలో చేసిన యాదృచ్ఛిక నియంత్రణ ట్రయల్ ప్రతిరోజూ 280 గ్రా చెర్రీస్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల పరిమాణాన్ని ఒక నెలలో తగ్గించవచ్చని సూచించింది.
చెర్రీస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక యాంటీ-హైపర్‌టెన్సివ్ ఎఫెక్ట్‌లు వాసోకాన్‌స్ట్రిక్టర్ ఎండోథెలిన్-1 (ET-1)లో తగ్గుదల మరియు వాసోడైలేటర్ ఎంజైమ్ NO సింథేస్ మొత్తంలో పెరుగుదలకు కారణమని చెప్పవచ్చు, ఈ రెండూ చెర్రీస్‌లో ఉండే ఆంథోసైనిన్‌ల కారణంగా సంభవిస్తాయి. . వాసోడైలేటర్లు రక్త నాళాలను విస్తరించే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే సమ్మేళనాలు. వాసోకాన్‌స్ట్రిక్టర్స్ రక్త నాళాలను సన్నగా చేస్తాయి.
ఆంథోసైనిన్‌లతో పాటు, చెర్రీస్‌లో మంచి మొత్తంలో పొటాషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సోడియం సాంద్రతను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మధుమేహం కోసం చెర్రీస్
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ క్యాలరీలను తీసుకోవడం లేదా రక్తంలో చక్కెర పెరగడం గురించి చింతించకుండా వారు ఆనందించగల ఆహారాల కోసం తరచుగా చూస్తారు. చెర్రీస్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం, ఇది పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు డయాబెటిక్ వ్యక్తుల ఆహారంలో ఇది మంచి అదనంగా ఉండవచ్చు.
చెర్రీస్‌లో ఉండే ఆంథోసైనిన్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు కాలేయ కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్‌ను తీసుకోవడాన్ని పెంచుతుందని ముందస్తు అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. పేగులలో కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు గ్లూకోజ్ తయారవుతుంది. ఈ గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, అది ఇన్సులిన్ ప్రభావంతో శరీర కణాల ద్వారా తీసుకోబడుతుంది.
పోర్చుగల్‌లో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, చెర్రీస్‌లో ఉండే క్రియాశీల సమ్మేళనాలు ప్రేగులలోని పిండి పదార్ధాల విచ్ఛిన్నానికి కారణమైన ఆల్ఫా-గ్లూకోసిడేస్ అనే ఎంజైమ్ పనితీరును తగ్గిస్తాయని సూచించబడింది.
అనేక ఇతర అధ్యయనాలు చెర్రీ ఆంథోసైనిన్లు కాలేయ కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్‌ని తీసుకోవడం మరియు ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని చూపుతున్నాయి.
గుండె కోసం చెర్రీస్
అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహంతో సహా గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన వివిధ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో చెర్రీస్ సహాయపడతాయి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. శరీరంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల లోపల పేరుకుపోతుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అథెరోస్క్లెరోసిస్ స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు దారి తీస్తుంది. జంతు అధ్యయనాలు చెర్రీ ఆంథోసైనిన్స్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించగలవని సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, మానవులలో చెర్రీస్ యొక్క కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాల విషయానికి వస్తే, సాక్ష్యం కొంచెం అస్పష్టంగా ఉంది.
అలాగే, చెర్రీస్‌లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది: 100 గ్రాముల చెర్రీస్‌లో 222 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది పురుషులకు రోజువారీ సిఫార్సులో 6.5% మహిళలకు 8.5%. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే అసాధారణమైన గుండె లయకు దారితీయవచ్చు. అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం (సిఫార్సు చేయబడిన పరిమితుల్లో) స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది.
ఆర్థరైటిస్ మరియు గౌట్ కోసం చెర్రీస్
చెర్రీస్ అనామ్లజనకాలు మరియు శోథ నిరోధక పదార్ధాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల కీళ్ళనొప్పులు మరియు గౌట్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
ఆర్థరైటిస్ మరియు గౌట్ రోగులకు సాధారణ చెర్రీ వినియోగం యొక్క ప్రయోజనాలను వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి.
అటువంటి ఒక అధ్యయనంలో, 100% టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల సీరం యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. రక్తంలో అధిక యూరిక్ యాసిడ్ లేదా హైపర్‌యూరిసెమియా గౌట్‌కు కారణం. అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ జాయింట్లలో పేరుకుపోతుంది మరియు స్ఫటికీకరించబడుతుంది, ఇది నొప్పి మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది. మంటలలో గౌట్ సంభవించవచ్చు – లక్షణాలు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమవుతాయి మరియు వ్యక్తికి ఎటువంటి లక్షణాలు కనిపించని సందర్భాలు ఉన్నాయి. చెర్రీ వినియోగం తగ్గిన గౌట్ దాడులతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మరొక అధ్యయనంలో, టార్ట్ చెర్రీ యొక్క వినియోగం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది, అయితే దీని ప్రభావం ప్లేసిబో కంటే గణనీయంగా భిన్నంగా లేదని చెప్పబడింది.
చెర్రీ ఆంథోసైనిన్లు శరీరంలోని ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌లను తగ్గించడానికి కూడా సూచించబడ్డాయి, ఇది ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చెర్రీస్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
చెర్రీస్‌లో మెలటోనిన్ అనే జీవ సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తీపి మరియు టార్ట్ చెర్రీస్ రెండింటిపై చేసిన అధ్యయనాలు చెర్రీస్ నిద్ర రుగ్మతల నిర్వహణలో సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి.
ఒక అధ్యయనంలో, సుమారు 141 గ్రా స్వీట్ చెర్రీస్ తీసుకోవడం మూడు రోజుల్లో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది.
మరొక అధ్యయనంలో, సుమారు 240 mL టార్ట్ చెర్రీ రసం యొక్క వినియోగం ఐదు రోజులలో నిద్ర నాణ్యతపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపించింది.
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ థెరప్యూటిక్స్‌లో ప్రచురించబడిన యాదృచ్ఛిక ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్ ప్రకారం, చెర్రీస్‌లో ఉండే ప్రోసైనిడిన్ B-2 అనే సమ్మేళనం ట్రిప్టోఫాన్ లభ్యతను పెంచింది మరియు నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియా ఉన్న 11 మంది వ్యక్తుల సమూహంలో నిద్ర నాణ్యత మరియు పరిమాణం రెండింటినీ మెరుగుపరిచింది.
ట్రిప్టోఫాన్ అనేది సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది మెలటోనిన్ స్థాయిలు మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్.
చెర్రీస్ జ్ఞానం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి
ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు తాజా పండ్లు మరియు రసాల వినియోగం జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానం రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.
వివోలో (జంతు అధ్యయనాలు) చెర్రీ వినియోగం దానిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల కారణంగా వృద్ధాప్య ఎలుకలలో పని చేసే జ్ఞాపకశక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొన్నారు.
మరొక అధ్యయనంలో, టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ వినియోగం పెద్దవారిలో జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొనబడింది. జ్యూస్‌లో ఆంథోసైనిన్లు ఉండటం వల్ల ఈ చర్య జరిగింది.
అదనంగా, చెర్రీ వినియోగం మానసిక స్థితి మెరుగుదల మరియు ఆందోళన తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టం మరియు కండరాల నొప్పి కోసం చెర్రీస్
ఒక వ్యక్తి అతను/ఆమె అలవాటు లేని కొత్త వ్యాయామాలను అభ్యసించినప్పుడు వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల నష్టం (EIMD) సంభవిస్తుంది. ఇది నొప్పి మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత దాదాపు 14 రోజుల పాటు కండరాలను ఉపయోగించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అటువంటి కండరాల నష్టం మరియు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి నిపుణులు వివిధ పోషకాహార జోక్యాలను సూచిస్తున్నారు.
ఇప్పుడు, వివిధ అధ్యయనాలు EIMD యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో చెర్రీస్ మరియు చెర్రీ రసం యొక్క ప్రయోజనాలను చూపించాయి. 54 మంది ఆరోగ్యకరమైన రన్నర్‌ల బృందంపై చేసిన ఒక యాదృచ్ఛిక అధ్యయనం ప్రకారం, టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ని ఒక వారం ముందు మరియు కఠినమైన రన్నింగ్ ఈవెంట్ సమయంలో తీసుకోవడం వల్ల పరుగు తర్వాత కండరాల నొప్పి బాగా తగ్గుతుంది.
టార్ట్ చెర్రీస్ యొక్క రోజువారీ వినియోగం వాపును తగ్గించడం ద్వారా EMIDని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతుందని మరొక అధ్యయనం సూచించింది.
యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్స్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మోంట్‌మోరెన్సీ టార్ట్ చెర్రీ కాన్సంట్రేట్ (సుమారు 30 మి.లీ.), క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మహిళల్లో వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి తగ్గుతుంది. అధ్యయనంలో ప్రభావాలు 4వ రోజు నుంచే స్పష్టంగా కనిపించాయి మరియు చెర్రీస్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్‌లకు ఆపాదించబడ్డాయి.
చెర్రీస్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
చెర్రీస్ యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు క్రిందివి:
అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా, చెర్రీస్ యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని భావిస్తున్నారు. చెర్రీస్‌లో ఉండే విటమిన్ సి చర్మ అవరోధాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు చర్మపు రంగును మెరుగుపరచడానికి మంచిదని నమ్ముతారు. ఈ ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి ఇప్పటివరకు ఎటువంటి అధ్యయనం జరగనప్పటికీ.
చెర్రీస్‌లోని విటమిన్ సి కంటెంట్ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా మంచిదని భావిస్తారు.
కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం మరియు పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండటం వలన, చెర్రీస్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు.
టార్ట్ చెర్రీస్‌లో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ గట్ ఫ్లోరా-మీ గట్‌లో సహజంగా ఉండే సూక్ష్మజీవులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ల్యాబ్ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంలో గట్ ఫ్లోరా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. (మరింత చదవండి: జీర్ణక్రియను ఎలా మెరుగుపరచాలి)
చెర్రీస్‌లో చాలా మినరల్స్ మరియు విటమిన్లు ఉన్నందున గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా భావిస్తారు. అయితే, గర్భిణీ స్త్రీలు చెర్రీస్ యొక్క భద్రతా సమస్యలు మరియు ప్రభావాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
చెర్రీస్ దుష్ప్రభావాలు
చెర్రీస్ యొక్క కొన్ని దుష్ప్రభావాలు క్రిందివి:
చెర్రీ ఎలర్జీ: కొందరికి చెర్రీస్ అంటే ఎలర్జీ. చెర్రీ అలెర్జీ రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. బిర్చ్-పుప్పొడికి అలెర్జీ ఉన్నవారిలో చెర్రీ అలెర్జీ యొక్క తేలికపాటి రూపం కనిపిస్తుంది. అలాంటి వారు వండిన చెర్రీస్ తినవచ్చు కానీ పచ్చివి తినకూడదు. వారు బేరి, ఆపిల్ మరియు నేరేడు పండు వంటి పండ్లకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను కూడా చూపవచ్చు. మరొక రకమైన చెర్రీ ఎలర్జీ పీచులకు కానీ, బిర్చ్ పుప్పొడికి కానీ అలెర్జీ ఉన్నవారిలో కనిపిస్తుంది. అలాంటి వారు వండిన చెర్రీని కూడా తినలేరు.
చెర్రీస్ చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా కొంతమందిలో గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణానికి కారణమవుతుందని నమ్ముతారు.
చెర్రీస్‌లో మంచి పొటాషియం ఉంటుంది. మీరు హైపర్‌కలేమియా (ఎక్కువ పొటాషియం) ఉన్నవారైతే, ఈ పండును తినకుండా ఉండటం మంచిది. అధిక పొటాషియం కండరాల బలహీనత, వికారం మరియు తిమ్మిరి రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం అనేది శ్వాసలోపం మరియు గుండె దడ వంటిదిగా చూపబడుతుంది.