అరటిపండు ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

 

 

ఈ రుచికరమైన మరియు పోషకమైన పండు గుల్మకాండ అరటి మొక్కలో పెరుగుతుంది. అరటిపండు అనే పదం అరబిక్ పదం ‘బనన్’ నుండి ఉద్భవించింది, అంటే అర్ధం  చేతివేళ్లు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా అరటిని పండించే వివిధ ప్రాంతాలు ఉన్నాయి.  ఇవి ప్రధానంగా ఉష్ణమండల ప్రాంతాలలో కనిపిస్తాయి. ఎక్కువగా అరటి మొక్కలు దాని పండ్ల కోసం పెరుగుతాయి.  వృక్షశాస్త్రపరంగా ఇవి ఒక రకమైన బెర్రీ. కొన్ని అలంకార ప్రయోజనాల కోసం లేదా వాటి ఫైబర్‌ల కోసం కూడా పెరుగుతాయి.  ఇవి చాలా బలంగా ఉంటాయి. అరటిలో దాదాపు 110  రకాలు ఉన్నాయి. ప్రముఖంగా, మన సంస్కృతి మరియు వాణిజ్యం ప్రకారం, “అరటి” సాధారణంగా మృదువైన మరియు తీపి రకంగా సూచించబడుతుంది. అందువల్ల, వారు డెజర్ట్ అరటి అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పండు యొక్క ఇతర రకాలు లేదా సాగులు దృఢమైన మరియు పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిని సాధారణంగా అరటిపండ్లు అంటారు. అరటిపండ్లు ఎక్కువగా వంటలలో లేదా వాటి ఫైబర్ కోసం ఉపయోగిస్తారు.

అరటిపండ్ల బూడిదను ఉపయోగించి సబ్బులు తయారు చేస్తున్నారు. ఆసియాలో, నీడలో పెరిగే మొక్కలు అరటి మొక్కలను ఉపయోగించడం ద్వారా అందించబడతాయి. వీటిలో కోకో, కాఫీ, నల్ల మిరియాలు మరియు జాజికాయ ఉన్నాయి. ఈ కారణంగా, అరటి మొక్కలు ఇతర పంటలతో పాటు తోటలలో కూడా కనిపిస్తాయి.

అరటి మొక్క అతిపెద్ద గుల్మకాండ పుష్పించే మొక్కగా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల, అరటి మొక్కలు తరచుగా చెట్లు అని తప్పుగా భావించబడతాయి. పండని అరటిపండ్లు ఎల్లప్పుడూ ఆకుపచ్చ రంగులో  కూడా ఉంటాయి.  ఇవి పండిన వాటికి భిన్నంగా ఉంటాయి.  ఇవి పసుపు లేదా ఎరుపు రంగులోకి మారుతాయి. అరటి ఆకుల పెరుగుదల యొక్క ఫ్యాషన్ మురి.  ఇది 2.65 మీటర్ల పొడవు మరియు 60 సెం.మీ వెడల్పు పెరుగుతుంది. గాలి ద్వారా సులభంగా నలిగిపోయే సామర్థ్యం వారికి చిరిగిన రూపాన్ని  కూడా అందిస్తుంది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా 170 కంటే ఎక్కువ దేశాలు దాని పోషక ప్రయోజనాల కారణంగా అరటిని పండిస్తున్నాయి. అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాల ఆర్థిక వ్యవస్థను పెంచడంలో అరటి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా ఇది సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ B6 ఎక్కువగా ఉంటుంది.  కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండి   జీర్ణం చేయడం చాలా సులభం. ఫైబర్, విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్నందున ఇది సంపూర్ణ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. అరటిపండ్లు ఒక విచిత్రమైన ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.  ఇది దాని రూపాన్ని చాలా ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. ఇవి కోతులకూ  ఇష్టము.

 

Banana Benefits And Side Effects

అరటిపండు గురించి ప్రాథమిక వాస్తవాలు

బొటానికల్ పేరు:  మూసా అక్యుమినేట్

కుటుంబం: ముసేసి

జాతి: మూసా

సాధారణ పేరు: అరటి

సంస్కృత పేరు: “కదలి”

ఉపయోగించిన భాగాలు: చర్మం, గుజ్జు, పండ్లు మరియు కాండం.

అరటి పండించే ప్రాంతాల పంపిణీ: ఇతర ఉష్ణమండల పండ్ల వలె అరటిని ఆఫ్రికా, లాటిన్ అమెరికా, పసిఫిక్ మరియు కరేబియన్‌లలో ఇది పండిస్తారు. అనేక అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలకు అరటిపండు ప్రధాన ఆహారం. మొత్తం అరటిపండ్లలో 15 నుండి 20% మాత్రమే వాణిజ్య ఉపయోగం కోసం ప్రపంచ మార్కెట్‌కు ఎగుమతి చేయబడుతున్నాయి.

అరటిపండు గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు: ఇంతకు ముందు ఉపయోగించిన అరటిపండు యొక్క శాస్త్రీయ నామం మూసా సపియంటం, దీని అర్థం “జ్ఞానుల పండు”. అరటిపండ్లు ఆపిల్ మరియు పుచ్చకాయల వలె నీటిలో తేలుతూ ఉంటాయి. అరటిపండ్లను ఒకప్పుడు దక్షిణ కాలిఫోర్నియా మరియు ఫ్లోరిడాలో కూడా పండించినప్పటికీ, U.S.లోని హవాయిలో మాత్రమే వాణిజ్యపరంగా పండిస్తారు.

అరటిపండు యొక్క పోషక వాస్తవాలు

అరటిపండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అరటిపండు యొక్క దుష్ప్రభావాలు

టేకావే

అరటి ఆకుల ప్రయోజనాలు

అరటిపండు యొక్క పోషక వాస్తవాలు

అరటిపండ్లు విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం .

USDA న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ఆధారంగా, 100 గ్రా అరటిపండ్లు క్రింది విలువలను కలిగి ఉంటాయి:

100 గ్రాములకు పోషక విలువ

నీరు 74.91 గ్రా

శక్తి 89 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్ 1.09 గ్రా

కొవ్వులు 0.33 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్ 22.84 గ్రా

ఫైబర్ 2.6 గ్రా

చక్కెరలు 12.23 గ్రా

ఖనిజాలు

కాల్షియం 5 మి.గ్రా

ఐరన్ 0.26 మి.గ్రా

మెగ్నీషియం 27 మి.గ్రా

భాస్వరం 22 మి.గ్రా

పొటాషియం 358 మి.గ్రా

సోడియం 1 మి.గ్రా

జింక్ 0.15 మి.గ్రా

విటమిన్లు

విటమిన్ B1 0.031 mg

విటమిన్ B2 0.073 mg

విటమిన్ B3 0.665 mg

విటమిన్ B6 0.367 mg

విటమిన్ ఎ 3 μg

విటమిన్ సి 8.7 మి.గ్రా

విటమిన్ ఇ 0.10 మి.గ్రా

విటమిన్ K 0.5 μg

విటమిన్ B9 20 μg

 

 

 

 

అరటిపండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

 

అరటిపండ్లు చాలా పోషకమైనవి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి శక్తికి మంచి మూలం మాత్రమే కాకుండా గుండె, ప్రేగులు, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర శరీర అవయవాలకు కూడా చాలా  మంచివి.

శక్తిని అందిస్తుంది: అరటిలో మూడు అత్యంత సాధారణ చక్కెరలు.   గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ ఉన్నాయి.  ఈ చక్కెరలు మీకు స్థిరమైన శక్తిని కూడా  అందిస్తాయి కాబట్టి మీరు మీ రోజు పనిని సులభంగా చేయవచ్చును .

రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది: అరటిపండు పొటాషియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.  ఇది శరీరంలో వాంఛనీయ రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా ముఖ్యమైనది. అరటిపండు కొన్ని అధికరక్తపోటు వ్యతిరేక మందులతో సమానమైన చర్యను కలిగి ఉందని మరియు అరటిపండును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని నివేదించబడింది.

శిశువులకు ప్రయోజనకరమైనది: పోషక పదార్ధాలలో సమృద్ధిగా ఉండటం వలన, అరటి శిశువులకు అద్భుతమైన ఆహారం. ఇవి తేలికగా జీర్ణమవుతాయి మరియు అలర్జీలు లేదా గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు దారితీయవు.

 

Banana Benefits And Side Effects

ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది: అరటిపండులోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్ధకం మరియు అతిసారం వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది సరైన ఆహారంగా చేస్తుంది. ఇది ప్రేగులలోని ఆహారంతో బంధిస్తుంది మరియు ఆహారానికి పెద్ద మొత్తంలో అందిస్తుంది.  పాసేజ్ మలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే, ఇది పెద్ద మొత్తంలో నీటిని పీల్చుకునే పెద్దప్రేగు సామర్థ్యాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది.  ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో మరింత సహాయపడుతుంది.

హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: ఒక సహజమైన హైపోటెన్సివ్ ఆహారం.  అరటిపండు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా  సహాయపడుతుంది. ఇందులో పుష్కలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి.  ఇది మీ గుండె యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా  సహాయపడుతుంది.

• తక్షణ శక్తి కోసం అరటిపండు
  ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం అరటి
  ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కోసం అరటి
  అరటిపండు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది
  డిప్రెషన్‌కు అరటిపండు
  అసిడిటీకి అరటిపండు
  అల్జీమర్స్ వ్యాధికి అరటిపండు
  అరటిపండు మూత్రపిండాలకు మేలు చేస్తుంది
  శిశువులకు అరటి
  రక్తపోటు కోసం అరటి
  హ్యాంగోవర్ కోసం అరటి
  అరటిపండు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
  రోగనిరోధక శక్తి కోసం అరటి

తక్షణ శక్తి కోసం అరటిపండు

అరటిపండులో ఉండే సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ అనే మూడు చక్కెరలు ఫైబర్‌తో కలిపి మనకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. కాబట్టి, మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి మీరు అలసిపోయినప్పుడల్లా అరటిపండు తీసుకోండి. నిజానికి, అరటిపండ్లు అథ్లెట్ల మొదటి ఎంపిక.  ఎందుకంటే వారికి  అధిక శక్తిని ఇచ్చే సామర్థ్యం అరటిపండుకు  ఉంటుంది .

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం అరటి

శరీరంలో పొటాషియం స్థాయి తగ్గడం వల్ల స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. 65 ఏళ్లు పైబడిన 5600 మందిపై నిర్వహించిన  క్లినికల్ స్టడీలో పొటాషియం తక్కువగా తీసుకునే వారికి స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 50% ఎక్కువగా ఉందని వెల్లడించింది. అరటిపండ్లు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చును .  అయితే దీనిని నిర్ధారించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా చేయవలసి ఉంది.

అరటిపండు యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్టోర్‌హౌస్. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడే క్రియాశీల సమ్మేళనాలు మరియు గుండె కండరాలపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడంలో మరియు మీ గుండె పనితీరును వాంఛనీయంగా ఉంచడంలో కూడా  సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కోసం అరటి

అరటిపండ్లు ఫ్రక్టోలిగోసాకరైడ్ అని పిలువబడే కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క అసాధారణమైన గొప్ప మూలం. ఈ సమ్మేళనం కడుపులోని పెద్దప్రేగులో ఉండే స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాకు పోషణను అందిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా విటమిన్లు మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా రాణిస్తుంది.  ఇది పోషకాలు మరియు సమ్మేళనాలను గ్రహించే కడుపు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.  ఇది ప్రతికూలమైన సూక్ష్మజీవుల నుండి మనలను రక్షిస్తుంది. అటువంటి రక్షిత బ్యాక్టీరియా ద్వారా ఫ్రక్టోలిగోసాకరైడ్‌లను పులియబెట్టినప్పుడు, ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరగడమే కాకుండా, మన ఎముకలకు ముఖ్యమైన ఖనిజమైన కాల్షియంను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

అరటిపండు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది

అరటి పండులో జీర్ణం కాని ఫైబర్స్ (సెల్యులోజ్, ఆల్ఫా-గ్లూకాన్స్ మరియు హెమిసెల్యులోజ్ వంటివి) ఎక్కువ గా ఉంటాయి. ఇటువంటి ఫైబర్ సాధారణ ప్రేగు లేదా జీర్ణక్రియ కార్యకలాపాలను పునరుద్ధరించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది.  తద్వారా మలబద్ధకం మరియు అతిసారం రెండింటికీ సహాయపడుతుంది. సాధారణ ప్రేగు కదలికల కోసం పెద్ద మొత్తంలో నీటిని గ్రహించే పెద్దప్రేగు సామర్థ్యాన్ని సాధారణీకరించడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది. పెక్టిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అరటిపండ్లు ఉపయోగపడతాయి. పెక్టిన్ మంచి నీటిని శోషిస్తుంది .  ఇది పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

డిప్రెషన్‌కు అరటిపండు

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై నిర్వహించిన ఒక క్లినికల్ స్టడీలో అరటిపండు తినడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మరియు వారికి మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని తేలింది. అరటిపండులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే ప్రోటీన్ ఉంటుంది.  దీనిని శరీరం సెరోటోనిన్‌గా మారుస్తుంది. సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మనస్సును సడలించడానికి మరియు సాధారణంగా ఒక వ్యక్తిని సంతోషంగా ఉంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

 

Banana Benefits And Side Effects

అసిడిటీకి అరటిపండు

అరటిపండ్లు చాలా కాలం నుండి యాంటాసిడ్ ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఇటువంటి ప్రభావవంతమైన యాంటాసిడ్ సామర్థ్యం కడుపు పూతల మరియు అల్సర్ దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో కూడా  సహాయపడుతుంది. ఒక ఫ్లేవనాయిడ్, మొక్కకు కానీ మానవులకు కానీ ఉపయోగపడని ఒక మొక్క ఉత్పత్తి, అరటిలో ఉంటుంది.  దీనిని ల్యూకోసైనిడిన్ అని కూడా  పిలుస్తారు. ఈ పదార్ధం కడుపు లోపలి పొర యొక్క మందాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జిగట శ్లేష్మ పొర. అసిడిటీ అనేది గుండెల్లో మంట యొక్క ఆకస్మిక సంభవానికి సంబంధించినది . , అరటిపండ్లు దానిని వదిలించుకోవడానికి ఒక సంభావ్య చికిత్స.

అల్జీమర్స్ వ్యాధికి అరటిపండు

కార్నెల్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు అరటిపండు పదార్దాలు న్యూరోటాక్సిసిటీని నిరోధిస్తాయని కనుగొన్నారు. యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, నారింజ వంటి పండ్లలో ఫినోలిక్ ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. ఈ పండ్లను ఇతర పండ్లతో పాటు మన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చినట్లయితే, అవి ఒత్తిడి-ప్రేరిత ఆక్సీకరణ న్యూరోటాక్సిసిటీ నుండి న్యూరాన్‌లను కాపాడతాయని ఈ ఫలితాలు చూపించాయి. అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

అరటిపండు మూత్రపిండాలకు మేలు చేస్తుంది

అరటిపండ్లు, పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉండటం వలన, మూత్రపిండాల యొక్క మొత్తం క్రియాత్మక సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆహారంలో సాధారణంగా పొటాషియం తీసుకోవడం వల్ల మూత్రంలో కాల్షియం విసర్జించబడదని నిర్ధారిస్తుంది .  మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ఆసక్తికరంగా, నెలకు కనీసం 2.5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినే స్త్రీలకు కిడ్నీ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 40% తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. వారానికి కనీసం నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు అరటిపండ్లు తినడానికి ఇష్టపడే మహిళలు.  తినని వారితో పోలిస్తే వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని దాదాపు 50% వరకు తగ్గిస్తారు.

శిశువులకు అరటి

తల్లులు అరటిపండ్లను నమ్మవచ్చు, ఎందుకంటే అవి తమ శిశువులకు ఉత్తమమైన ఘనమైన ఆహారం. మెత్తని పండిన అరటిపండు చాలా సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శిశువు ఆహారం. అరటిపండ్లు జీర్ణమవుతాయి మరియు కడుపులో ఎటువంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను సులభంగా కలిగించవు. అవి BRAT డైట్ అని పిలువబడే ఆహారంలో ప్రధాన భాగం.  జీర్ణశయాంతర సమస్యల నుండి, ముఖ్యంగా అతిసారం నుండి కోలుకుంటున్న పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడింది. అరటిపండ్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల్లో శ్వాసలో గురక రాకుండా కాపాడుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

రక్తపోటు కోసం అరటి

అరటిపండ్లలో పొటాషియం ఎక్కువ గా ఉంటుంది.  ఇది సాధారణ రక్తపోటు మరియు గుండె పనితీరును నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది. కణాల సాధారణ ద్రవం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి పొటాషియం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. మధ్య తరహా అరటిపండు నుండి 350 మి.గ్రా పొటాషియం పొందవచ్చును . అరటిపండులోని సహజ సమ్మేళనాలు యాంటీ హైపర్‌టెన్సివ్ డ్రగ్స్‌లా పనిచేస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు కూడా నివేదించారు. ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ 2 అరటిపండ్లు తినే వ్యక్తులు రక్తపోటులో 10% తగ్గినట్లు అధ్యయనాలు చూపించాయి.

హ్యాంగోవర్ కోసం అరటి

భారీ పానీయాల రాత్రి శరీరానికి అవసరమైన ద్రవాలను తొలగించి, డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. అరటిపండ్లు ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. హ్యాంగోవర్‌కు వేగవంతమైన మరియు ఉత్తమమైన పరిష్కారం పాలు మరియు తేనెతో కూడిన పాల అరటి కాక్టెయిల్. కడుపు నొప్పిని శాంతపరచడంలో అరటిపండ్లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి .  శరీరాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. తేనె మరియు అరటిపండ్లు తక్షణ శక్తిని  కూడా అందిస్తాయి .  రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.

Banana Benefits And Side Effects

అరటిపండు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది

రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే అద్భుతమైన సామర్ధ్యంతో అరటిపండు దీవించబడింది. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావం అరటిపండులోని డైటరీ ఫైబర్ భాగం కారణంగా ఉంటుంది .  ఇది పక్వానికి వచ్చే సమయంలో స్థిరంగా ఉంటుంది.  ఇది ప్రయోజనం కోసం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. అరటిపండ్లు ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే డైటరీ ఫైబర్‌కి మంచి మూలం.

రోగనిరోధక శక్తి కోసం అరటి

అరటిపండ్లు పోషకాల పవర్‌హౌస్. వీటిలో విటమిన్ బి6, విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి. అరటిపండు తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ B6 సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA)లో 25% లభిస్తుంది. విటమిన్ B6 రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి చాలా  అవసరం. ఇది కొవ్వుల జీవక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది అంటు వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది . బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ సి యొక్క RDAలో 15% సగటు పరిమాణంలో ఉండే అరటిపండు ఉంటుంది.

 

అరటిపండు యొక్క దుష్ప్రభావాలు

 

ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కావచ్చును .

మీకు ఉబ్బసం లేదా పుప్పొడి వంటి మొక్కల భాగాలకు అలెర్జీ ఉంటే అరటిపండు తినడం మంచిది కాదు. అరటిపండ్లలో ఉండే రబ్బరు పాలు అధిక సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తాయి.  ఇది కణాల స్వీయ-దాడికి దారి తీస్తుంది. అటువంటి అలర్జీతో శ్వాసలో గురక, దగ్గు, గొంతు దురద, ముక్కు కారడం మరియు కళ్ళ నుండి నీరు కారడం వంటి లక్షణాలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి.

మైగ్రేన్ తలనొప్పి

అరటిపండు మరియు ఆల్కహాల్ చాలా తెలివైన కలయిక కాదు.  ఎందుకంటే వాటిని కలిపి సేవించినప్పుడు, అవి మైగ్రేన్ తలనొప్పిని తీవ్రతరం చేస్తాయి.

ఇతర దుష్ప్రభావాలు:

 

ఇది అదనపు గ్యాస్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతుందని అంటున్నారు.

ఇది మగతకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు.

ఇది దంత క్షయానికి కారణం కావచ్చును .

టేకావే

ఇతర పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, తాజా అరటిపండ్లు ఏడాది పొడవునా అందుబాటులో ఉంటాయి. అరటి పండిన తర్వాత కూడా పండే ప్రక్రియ స్థిరంగా ఉంటుంది. అరటిపండ్లను గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ ఉంచడం మంచిది. ఉదయపు తృణధాన్యాలు లేదా ఓట్ మీల్‌లో అరటిపండును జోడించడం వల్ల మరింత పోషకమైన అల్పాహారం కావచ్చును . కాల్చిన వస్తువులలో ఉపయోగించే పండిన గుజ్జు అరటిపండ్లు నూనె లేదా వెన్నని భర్తీ చేయగలవు. మఫిన్‌లు, కుకీలు మరియు కేక్‌లు మెత్తని అరటిపండ్ల కారణంగా తేమను పొందుతాయి మరియు సహజంగా తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. అరటిపండ్లతో స్మూతీని ఆస్వాదించండి. ఏదైనా తినదగిన విధంగా, అరటిపండు కూడా దాని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది; ఇది మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మనం దానిని ఎలా తీసుకుంటాము.